Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mianowicie chciałbym abyście mi doradzili jak stosować suplementy, które posiadam. Są to produkty ActivLab; białko serwatka, kreatyna i NoBooster. Dokładnie chodzi mi o to żeby dowiedzieć się co przed treningami, co w trakcie, a co po. Posiadam również Vita-Min Multiple Sport. Trenuję siatkówkę, a także [...]
Mam prośbę o ocenę i o wskazówki co zmienić w przykładowych posiłkach potreningowych. Treningi w tygodniu kończę ok 21:00 więc nie zjem już szybko wchłanialnego posiłku 30 min po treningu i na noc długo wchłanialnego więc zdecydowałem się na szejka od razu po i następnie kolację. Wklejam zrzut, proszę o wszelkie uwagi i sugestie: Ps. Dieta na ok [...]
Witam mam pytanko jest sens walic WPC przed aerobami?? aktualnie 4 silowy+aero 30 min ed po trenigu lub popoludniu jak wypada dzien nietrenigowy?? Jak mowicie dawac 30g bialka z WPC Zmieniony przez - Dzist w dniu 2007-04-27 19:02:59 Wypowie sie ktos kto stosowal aero nadczo z a potem bez wpc,i odczucia spadki miecha jakie fatu? Dam sogi Zmieniony [...]
PRZY STRZAŁACH ROBIONYCH Z OMKI STRASZNIE CIĘŻKO JEST TO WŁADOWAĆ W MIĘŚEŃ!!! MOŻNA COŚ Z TYM ZROBIĆ?? SŁYSZAŁEM ŻE NP PRZED ZASTRZYKIEM MOŻNA AMPUŁKE WŁOŻYĆ DO CIEPŁEJ WODY I POTRZYMAĆ 15 MIN PODOBNO ŁATWIEJ MOŻNA TO WTEDY WTŁOCZYĆ CZY ZNACIE JESCZE JAKIEŚ SPOSOBY???
[...] dla znawcow o najodpowiedniejsza diete dla ektomorfika, waga aktualnie 79kg 2 miesiace temu 75kg, ale od 2 miesiecy wcinam praktycznie non stop + silka + gainery i witamin z olimpu. Wzrost 194cm. Silownia 3x w tygodniu + 2x Kyokushin. Posiadam dla wspomagania : Dibencozide, gainbolic 6000, Vita-min, + jeszcze nie otwarte x5 protein. Wiem [...]
[...] ile trzeba odsłużyć w wojsku normalnie aby móc startować? (na stronie nie pisze). Drugi kierunek jaki od dziecka mnie interesuje to Antyterrorysta (Policja). Po liceum do jakiej szkoły się najlepiej wybrać, żeby wstąpić tam?? Trzeba w policji odsłużyć min.3 lata obowiązkowo?? Czy znajomości grają role?? Liczę na poważne odpowiedzi, Pozdrawiam.
No to tak chciałbym zrobić sobie kaloryferek ćwiczę narazie a6w ( w wigilie koniec ) potem tydzien przerwy i abs 8 min 3 razy w tyg. kolega poradził mi dietę i aeroby . Aeroby są tzn zacznę je w wigilie a dietę ma mtaką ze w ogole słodyczy i tak dalej . Kolega tez powiedział mi ze kaloryferek bd widoczny przy niskim poziomie bf , sprawdzałem i mam [...]
[...] cardio podczas masowania zmniejszy odkładanie się tłuszczu? ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) a 4 dni mam nietreningowe, i zastanawiam sie czy nie dorzucić 30 min cardio we wtorek, czwartek i sobote a tylko niedzielę zostawić nietreningową. co o tym myslicie? czy cardio faktycznie moze tu jakoś pomóc czy wręcz utrudni nabieranie [...]
[...] pytanie odnosnie jednej rzeczy. Jakbym robił trening siłowy 5 razy w tygodniu (pon-pt) a w weekend cardio dałoby to dobre efekty. W sobotę robiłbym interwały na rowerku 30 min a w nd lekkie aeroby. Moim celem jest podniesienie "suchej" masy mięsniowej a przy okazji nie zalanie się, a nawet spalenie resztek tłuszczu. Dieta w ciągu tygodnia była [...]
WItam mam 14 lat ;) robie a6w juz 28 dzien (2 serie nie 3) + ABS 8 min tak z 30-40 powtorzen.Jak stane prosto i naciagne skore na brzuchu ma ona 2-3 cm .CO moge zrobic zeby ona zniknela i wyszly miesnie P.S. Jak stoje to nie widac miesni ale jak sie poloze to sa bardzo widoczne ;) Z gory bardzo dziekuje
[...] przed sniadaniem 2xl-karnityma drugie sniadanie: kromka razowego z serem obiad: ryz piers z kurczaka surowa kolacja: 2x kromka razowego z serem i jablko albo banan aha po kolacji 1 l-karnityna miedzy kazdym posilkiem 150ml weglowodanow wtorek i czwartek oraz sobota HIIT i 30 min aerobow pozostale dni 1,5h siatkowki CO wy na to prosze o odp
witam :) od poniedziałku mam pewnien problem.. mianowicie podczas treningu na siłce zaczyna mnie boleć głowa ;/ cały tył głowy mi pulsuje, i po treningu ból utrzymuje się z 20 min wcześniej nie miałem czegoś takiego a na siłke chodze prawie 2 lata, bym poszedł do lekarza, ale nie mam czasu aktualnie, może ktos wie od czego to moze by c?
[...] czy robiąc masę na siłowni można biegać? Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. Nie chcę spalić tłuszczu tylko poprawić kondycję. Ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu a biegi polegają na 4 minutowej rozgrzewce, interwałach (10 s sprintu, 40 truchtu- 5 razy na początek ) i na koniec 4 min biegu. Jakieś porady w tej sprawie?
Witam mam 22 lata dorobiłem się brzuszka piwnego chce go spalić jak najszybciej poczyniłem w tym kroki znaczy się robię interwały 30 sekund sprit 15 trucht 20 minutowy trening. ostatnio się dowiedziałem że lepiej by mi było na samym początku brykać na rowerku stacjonarnym po 60 min codziennie co wy o tym myślicie jestem tutaj nowy :-) hmm diety [...]
Witajcie! Założyłem ten temat, bo chciałbym uzyskać pomoc w doborze/wyborze odpowiednich odżywek pod MMA. Zaznaczam, że jestem typowym Januszem w tym temacie %-) Mam 17 lat, 72 kg, 184 cm. Ćwiczę MMA już prawie rok, wcześniej był Kickboxing i postanowiłem dorzucić do tego odżywki. Chciałbym, żebyście podrzucili jakieś propozycje BCAA czy Carbo, [...]
Hej mam pytanko Czym moge zastąpić kasze i ryż? W sumie bardzo lubie kasze i ryż ale po zjedzeniu piersi z kurczaka z ryżem/kaszą po ok 30 min mam masakryczną ochotę na słodycze :( Po niczym innym tak nie mam :/
Witam, posiadam, odzywkę białowa, aminokwasy i jabłczan kreatyny. Jak to wszystko dawkować i połączyc, zeby nie było efektu mniejszej przysfajalności czy biegunki z powodu połączenia czegos co się "gryzie" czy moze być tak: na czczo cm3, za około 20-30 min śniadanie z odzywka białkowa przed treningiem aminokwasy po treningu aminokwasy i cm3 na noc [...]
Witam mam problem biore sobie tak na leprze samopoczucie na treningach (wkacje wiadomo masy sie nie zbuduje) kreatyne creapure hi teca oraz glutamine treca mam pewien problem z kreatyna poniewaz gdy tylko wezme ja to po jakis 20 min bierze mnie rozwolnienie i lekki bol brzucha myslicie ze ta kreatyna jest niedobra wykluczam glutamine bo biora ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mam jesc ale za w miare przystepną cene ; D waga 73,5 kg wiek 16 lat mój plan treningowy wygląda tak ; wtorek siłownia , czwartek siłownia , sobota 2 godziny treningu capoeira i godzina treningu mma , w niedziele 2 godzi capoeira i siłownia ( pod każdego treningu capoeira na koniec jakie 20 min treningu cross fit ) . z góry THANKS ;)
